隨心所欲陳小妹

對,我早起了

在昨天晚上自爆自棄的大吃宵夜後

整個又開始自己羞辱自己起來

下定決心要早起做運動(其實很不甘願)

一樣快12點才上床,訂了3組鬧鈴(不然兩組很快就按掉繼續睡:p)

然後今天早上分別按掉了3組鬧鈴,

6:05起身下床(呼~要命的早)

喝杯溫水,穿好鞋襪就開始跳小紅帽了

喔..好多天沒動就是這麼累..邊做有邊幹譙的感覺

邊做還有"為什麼要這麼累"的想法出現

好不容易做完..休息5分鐘就再接著做

Burpee Jump (註)

這個動作好激烈說,我試著在5分鐘內盡量做,

能做幾個是幾個

呼~做幾個也沒有數

不過心跳被拉好高好高(感覺好燃脂..噗)

終於做完,衣服全溼..

接著洗澡,拿衣服去洗,出門買早餐

泡牛奶,叫米力起床梳洗,吃早餐

帶去學校

回家洗奶瓶,餵小希吃點早餐

陪小希玩耍

小希上樓小睡

我晒衣服

現在上網

等一下要帶小希回診

呼~~

下午還要打掃家裡

吼....................好多事

雖然早起很痛苦,運動也很累

不過可能早上運動提高了代謝

一直到現在心跳也還很快有喘的感覺

應該還再持續燃脂吧

這感覺還不錯,就明天繼續囉~

(註)Burpee Jump

Burpee

這麼威的動作花花竟然現在才分享真是對不起大家啊(跪下)，因為這個動作比較複雜，所以花花一直想找容易了解的圖片給大家，結果....我就完全忘記這回事了XD

Burpee是燃脂效果超好又能鍛鍊到全身肌肉的動作，初入門的朋友先做圖片上那樣就好，等到進階後中間那個動作還要壓下去做push up，甚至還有其他不同的變化，花花目前push up壓的下去，但頂多做個三下就陣亡，所以暫時繼續停留在這個階段@@

動作解說:

1.站好(廢話!?)
2.蹲下手撐地
3.腳向後跳(雙腿要合併或張開都可以)
4.再跳回來回到動作2
5.用你吃奶的力氣向上跳(騙你的跳起來就行了

想要來個簡單的HIIT嗎，你可以試試40"/20"做這個動作十五分鐘，40"/20"的意思就是做40秒休息20秒，一個回合只要一分鐘，做十五個回合比你健走半小時還要更有效率喔!想減脂的朋友一定要學會這個動作:)

我找到一個更初階的Burpee示範了

這個方法就不會給膝蓋太大壓力了

http://www.youtube.com/watch?v=CIQx1FiQt50

(一開始是標準動作,再來才是比較適合初學者的)