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昨天看又青姐分享這篇..
唉喲..那我騎車的時間不夠久說..
看來要努力一點了
【五種騎單車健身方法】
從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，
也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。
如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，
⋯⋯
健身的意義就開始明顯消退了。
那麼怎樣騎車才能達到你所需要的健身效果呢?
有五種方法供選擇。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，
如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行 車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，
同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，
運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，
再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，
然後再中慢速騎行，再回到快速，
如此交替迴圈鍛煉，
可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車，
一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，
同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，
其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，
使其處於心肺功能訓練區間內，
這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
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同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，
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再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，
然後再中慢速騎行，再回到快速，
如此交替迴圈鍛煉，
可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車，
一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，
同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，
其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，
使其處於心肺功能訓練區間內，
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